瘦下来以后总结的很有用的减肥技巧

1．晚上尽量少吃东西，中午吃的饱饱的，晚上6点以后饿的话可以喝点水，8点以后水也不要喝，会水肿～

2．每天喝一杯热热的咖啡，美式／拿铁都可以！抑制食欲！真的食欲超级稳定！

3．当加一点运动，无氧爬坡45分钟，训练前喝一杯黑咖啡提高代谢，训练后给我吃根香蕉，坡度12-15|速度3.5-4，暴汗不粗腿，懒人必备

4．吃东西的时候速度慢一点，强制自己一口东西嚼20次然后再咽下去，食物嚼的多了会有一种反胃的感觉，非常有用

5．自己清水煮一锅素菜做火锅。料碗就是醋，酱油，小米椒，蒜末，葱花香菜。简直治愈又健康。

6．减肥期间一定要解决便秘问题、因为节食很容易嗯嗯困难，多吃高纤维食物，能帮助肠道蠕动，清理肠道垃圾

7．不要只吃水煮菜！会降低自身的新陈代谢，又不快乐又瘦的慢！一定要多吃鸡肉、牛肉。吃肉是不会胖的，而且反而加速新陈代谢、掉秤会很快。

8．少吃水果，水果糖分很高、并不适合减肥，如果要吃就吃一些低糖的，比如柚子、蓝莓、杨梅之内的。

9．饭后不要吃任何东西，包括酸奶，很多人打着酸奶能促进消化的旗号，饭后喝一杯酸奶，其实是没有用的，对于减肥没有半点好处，只会增加你的热量摄入。

10．睡饱觉＝食欲稳定剂，睡不够，脑子就转不动，脑子不转容易干饭，这跟难以控制调节饥饿激素有关系

11．人体70％都是水，盐吃多了吃少了都会因为水分变化反映到秤上，所以每天吃盐不建议超过6克。#减肥[话题]##减肥逆袭[话题]# #减肥记录[话题]# #减肥经验分享[话题]#